睡眠改善指南：告别失眠困扰
作者：王医生·
更年期为何影响睡眠？
激素变化是导致更年期睡眠问题的主要原因。潮热、盗汗、情绪波动都可能干扰睡眠。
改善睡眠的实用建议
1. 建立规律的作息时间
每天同一时间上床和起床，包括周末。
2. 创造理想的睡眠环境
- 保持卧室凉爽（18-20°C）
- 使用透气的寝具
- 保持黑暗和安静
3. 睡前放松习惯
- 睡前 1 小时关闭电子设备
- 温水泡脚或泡澡
- 轻柔的伸展运动
4. 饮食注意事项
- 下午后避免咖啡因
- 晚餐不宜过饱
- 睡前避免酒精
何时寻求帮助
如果睡眠问题持续超过 2 周，影响日常生活，建议咨询医生。