瑜伽与呼吸：自然缓解焦虑

瑜伽如何帮助更年期女性？

瑜伽结合了体式练习、呼吸控制和冥想，是缓解更年期焦虑的绝佳方式。

推荐的简单体式

1. 婴儿式 (Child's Pose)

这是一个恢复性体式，可以帮助放松身心。

2. 猫牛式 (Cat-Cow)

温和的脊柱运动，缓解背部紧张。

3. 腿靠墙式 (Legs Up the Wall)

促进血液循环，缓解腿部疲劳。

呼吸技巧

4-7-8 呼吸法

1. 吸气 4 秒

2. 屏气 7 秒

3. 呼气 8 秒

每天练习 2-3 次，每次 4 个循环。

开始练习

建议从每天 10 分钟开始，逐渐增加时间。